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白髪は目立つため、見つけるとつい抜いてしまいがちですが、それは間違った対処法です。白髪を増やさないために白髪の原因を知り、適切なケアを考えましょう。この記事では白髪のメカニズムや原因、対処法、正しいケア方法と注意点、白髪ケアにおすすめの食材・栄養素など、白髪について詳しく解説しています。
HEALTH
35歳を過ぎると、少しずつ白髪が目立ち始める人も多いようです。白髪は加齢によるものも多く、ある程度は仕方ないと思いつつも、できれば目立たせたくない、これ以上増やしたくないと悩む人もいるでしょう。そこで本記事では白髪ができる原因や、白髪を目立たなくする方法とともに、増やさないためのケアについて解説します。
ふと鏡を見た時に生え際に白髪を発見して、落ち込んでしまった経験を持つ女性は少なくないでしょう。30代や40代であれば、白髪を目立たせたくないけれど、白髪染めには抵抗があるという人も。
白髪を完全に防ぐことは難しいですが、適切なケアや対策により、できる限り発生を抑えることは可能です。そこでまずは、白髪が生える原因とそれを解消するために行うべき対策やケア方法について解説します。
髪の毛が生えている頭皮の血行が悪化すると、白髪が生える可能性があります。例えば過度のストレスを受ければ血管が収縮して、頭皮が血行不良に。頭皮の血行不良は髪を育てる毛母細胞までしっかり栄養が行き届かなくなるため、髪の色であるメラニン色素を作る細胞「メラノサイト」の機能が低下して白髪になります。
その他、睡眠不足や不規則な生活習慣も頭皮の血行不良の原因と言われています。これらに有効なのは、頭皮マッサージやスパなどです。
髪の毛を黒くしているのは、メラニン色素です。紫外線はこのメラニン色素にダメージを与えると言われています。頭皮が紫外線を浴びると活性酸素が生成されますが、体内に活性酸素が増えると、体内の細胞や遺伝子がうまく動かなくなるのです。それによって毛母細胞の働きが悪くなり、白髪が生えやすくなります。
白髪を予防するために、外出時は帽子をかぶるなどしてUV対策を行いましょう。特に分け目は紫外線を浴びやすいため、髪用のUVスプレーを使用したり、定期的に分け目を変えたりして対策をしてくださいね。
黒く美しい髪は、食事から得られる栄養素によって作られます。そのため、栄養不足になると健康な髪が育たない、またはメラニン色素がうまく作られず白髪になることがあります。白髪を増やさないためには、十分な栄養を摂ることが重要です。
髪はタンパク質でできているので、卵、乳製品、大豆製品などの良質なタンパク質を積極的に摂取することを心がけてください。また、メラニン色素を生成するためには、ビタミンB、亜鉛、銅、カルシウムなどが必要です。アーモンド、ゴマ、鮭、カキ、海藻、きのこなどを摂ると良いでしょう。
白髪のケア方法や対策法には、即効性はありません。もし今すぐ白髪をどうにかしたいと思うなら、他にできることもあります。ここでは白髪染めやカラーリングなど、今すぐ白髪を目立たなくする方法を3つ紹介します。
白髪を目立たなくする方法というと、白髪染めのイメージがあるかもしれません。しかし30代や40代なら、まだ生え際にほんの数本の白髪があるだけという人も。そのため、白髪染めに抵抗がある人もいるでしょう。この場合は白髪染めではなく、カラーリングで白髪を目立たなくする方法もあります。
例えば、全体の髪色を明るくカラーリングすれば、白髪が目立ちにくくなります。特に白髪が気になるところには、ハイライトを入れると良いようです。美容師さんに相談して、白髪を目立たせないカラーリングにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
目立つ白髪をしっかり染めたいなら、やはり白髪染めが良いでしょう。市販品もありますが、自分で染めるとムラになったり肌や頭皮にダメージを与えることもあるので、できればサロンで行いたいところ。ちなみに、通常のカラーリングと白髪染めはほとんど同じメカニズムです。
白髪を目立たなくしたいけれど、カラーリングや白髪染めはダメージが心配という人には、市販のカラートリートメントがおすすめです。カラートリートメントとは、使用するたびに少しずつ髪色が変化するもので、通常のトリートメントと同じようにお風呂で使います。トリートメントですので頭皮や髪に負担が少なく、自宅で気軽にケアできるのが魅力です。
また、サロンの場合はヘアマニキュアを選択すると、ダメージが少ないと言われています。
白髪対策には頭皮ケアが有効です。特におすすめしたいのが、オイルを使った頭皮の血行を促すマッサージ。生え際や分け目などに白髪が目立ちやすいのは、これらの部分が特に血行が滞りやすいからとも言われています。ここでは、頭皮の血行促進に効果的なマッサージのやり方を紹介します。
ヘアマッサージは髪が乾いた状態で行います。まずは500円玉くらいの量を目安に、オイルを手に取りましょう。
耳の上を囲むように、人差し指、中指、薬指を使って3点を指の腹で押さえます。次に、円を描くように少しずつ頭頂部に向かって指を動かします。この時、頭皮を動かすようにイメージをしてください。頭頂部まできたら、てっぺんのツボ（百会）を3秒ほど押してください。これを3回繰り返します。
続いて生え際に人差し指、中指、薬指の3本を置き、上下に動かします。これも頭皮を動かすイメージで行いましょう。左右のこめかみまで少しずつ指を移動させ、指の腹で円を描くようにこめかみ部分を3秒ほど指圧します。これを3回繰り返してください。
両手の指を広げ、頭全体を包み込むようにします。次に、頭頂部から首のうしろのくぼみに向かって、円を描くように指圧しながら指を動かしてください。これも3回繰り返します。
頭皮マッサージは1日1回が基本です。行う時は爪を立てて頭皮を傷つけないよう、指の腹を使うようにしてください。また、強さはマッサージをしていて気持ち良いと思うくらいが適切。痛みを感じる強さで行わないようにしましょう。
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年齢を重ねれば、白髪が生えてくるのはごく自然なことです。しかし白髪の原因は加齢だけではなく、毎日の生活習慣なども大きく影響しています。紫外線対策や頭皮マッサージなどの適切な白髪ケアを行って、若々しく健康な髪を目指しましょう。
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