足のむくみ即解消！女優からの信頼も厚い、エステティシャン瀬戸口めぐみさん直伝テク

国内外のセレブリティな顧客も多い、美容家・エステティシャンの瀬戸口めぐみさん。エステティシャンとして、1万人以上の施術を経て、独自で開発した「手美容」メソッドを存分に味わうことができるエステは、女優やモデルなど、多くの芸能人の間で高い評判を得ています。

最近では、雑誌やオンラインメディアなど、多くのメディアに登場し、マッサージ方法やスキンケアテクニックなどを紹介しています。瀬戸口さんの紹介するHOW TOは、即効性があり、誰にでも簡単に出来ると人気のコンテンツです。

瀬戸口さんの「手美容」メソッドをまとめた著書『瀬戸口めぐみ式 「老化筋」ほぐし（小学館）』も、美容関心度が高い層を中心に人気を集めており、今話題の美容家・エステティシャンの一人です。そんな瀬戸口めぐみさんに、即効で足のむくみを解消できるマッサージ方法をたっぷりと教えていただきました！

今回は、日中、足のむくみが気になった時の解消方法と、就寝前に行うことで、翌日に足のむくみを持ち越さないマッサージ方法を紹介します。むくみを解消してスッキリ美脚を目指したい人は、ぜひ、試してみてくださいね。

「長時間のデスクワークや立ちっぱなしの仕事の後、「足がむくんでいるな」「ふくらはぎが張っているな」と感じた経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。座っていても立っていても、長時間同じ姿勢のままでいて、足をあまり動かさない状況が続くと、血流が滞り、むくみやすくなります。そのため、マッサージにより、意図的に足の血行を促し、むくみを解消することが大切です」（瀬戸口さん）

とはいえ、仕事中にゆっくりと足のリンパを流すようなマッサージはしにくいもの。そこで、今回は20秒で完了出来る、足のむくみを解消する方法を紹介します。

「かかとをVの字にした際に意識をして欲しいのは、膝裏が伸びているかどうか。実は、膝裏の筋肉の動きが悪くなることは、足がむくむ原因の一つです。かかとを伸ばすことで、膝裏にあるヒラメ筋やリンパ節を伸ばしましょう。また、膝裏をさすってあげることで、膝裏の筋肉がほぐれて、足のむくみ解消に繋がります。日中、タイツやパンツなど衣服の上から行なってOKです。簡単なマッサージ＆ストレッチですが、足が軽くなるので試してみてください！」（瀬戸口さん）

また、足のむくみが気になるほど長時間同じ姿勢で過ごした場合には、首肩まわりのコリが気になることも。特に、パソコンを使用している姿勢は、巻き肩になりがちなので注意が必要です。

巻き肩＆目線が下向きになっている姿勢は、呼吸が浅くなりやすく、血流が悪くなる原因に。結果として、足や顔のむくみに繋がることもあるので、首肩周りの緊張を緩めてあげるようなストレッチも一緒に行うと良いでしょう。

「このストレッチを行うと、大胸筋が伸びて、巻き肩解消になります。また、首肩まわりのコリを和らげる効果も。集中して仕事を行った後に行うと、スッキリしますよ」（瀬戸口さん）

足のむくみを翌日に持ち越さないためにも、その日のうちにマッサージを行い、むくみを解消しましょう。瀬戸口さん曰く、「足の血液循環は黙っていても流れないため、物理的に血行を促すマッサージは、大人の女性がむくみを解消するためには、大切なステップです」とのこと。翌日、スッキリとした美脚を手に入れるためにも、お風呂上りにフットマッサージを行いましょう。

★ワンポイント★
マッサージを行う際には、手と肌の摩擦刺激を和らげるためにも、ボディオイルやボディクリームを使用しましょう。また、好きな香りのオイルやクリームを使用すると、気持ちも和らぎます。呼吸を整え、リラックスしながら行うことで、手の動きも自然と優しくなり、ほど良い力加減でマッサージができるでしょう。

①平らな場所に座り、丸めたバスタオルに、膝裏を片足だけ乗せる
②ボディオイルやボディクリームを、足首から太ももに向けて足全体に塗る

③足裏をしっかりと揉む。その後、足の指を一本ずつ、軽く引っ張りながら伸ばしていく

④ふくらはぎを軽くひねるような動作を行いながら、筋肉をほぐしていく

⑤足首から膝下にかけて、下から上に向かって、リンパ節を流すイメージでマッサージ

⑥足の付け根（鼠径部）に手の母指球をあて、グッと力強く押す

⑦膝から太ももにかけて、両手を使って揉みほぐす

⑧左手を膝に置き、足先の方向に軽く引っ張りながら、右手で前ももを左上から右下に向かって流していく（左足の場合は、右手を膝に置き、右上から左下に流します）

⑨最後に、裏ももを両手でほぐしていく。ももの下に手を入れ、大きく左右交互に回しながら下から上に向かってマッサージ

「片足2分程度、両足で3～4分くらいかけてマッサージを行うのが目安です。今回ご紹介した①～⑨のステップをフルで行うことが難しい場合には、足裏だけやひざ下（④⑤）だけでも構いません。マッサージを“やる”と“やらない”とでは、翌日の足のスッキリ感が全然違うので、無理ない範囲で、毎日のルーティンに取り入れてみてください」（瀬戸口さん）

「むくみに繋がる原因は複数ありますが、その中でも“長時間同じ姿勢でいること”は、むくみの大敵です。長時間座ったままパソコン仕事をしてたり、接客業で店舗に立ちっぱなしの状況が続いたり。仕事以外でも、ソファに座りながら同じ姿勢でドラマを見続けてしまうなど、日常生活の中に潜んでいる、同じ姿勢で長時間過ごし、足を動かしていないという状況は、すぐに足のむくみに繋がるので気をつけましょう」（瀬戸口さん）

また、瀬戸口さん曰く「同じ姿勢で長時間いることは、身体を動かしていないため冷えやすく、むくみをさらに悪化させてしまいます」とのこと。1時間に1回は身体を動かしたり、先ほど紹介した日中のマッサージを取り入れるなど、意識をしてみましょう。

エステティシャンとして、立ち仕事が多かったり、原稿の執筆時には、長時間のデスクワークが続くこともある瀬戸口さん。忙しい日々の中で、足のむくみを防ぐために、ルーティン化している対策があるか、聞いてみました！

「むくみを防止するために、「首」とつく部分を定期的に回すことを意識しています。足首・手首・首を、2～3時間に1回まわすだけで、むくみ防止に繋がりますよ。私は、日常生活の中にある、一瞬の隙間時間で、回すようにしていますね。例えば、エレベーターを待っている間や電車を待っている間などに行っています。

後は、日中の飲み物も、出来るだけ温かいものを飲むようにしています。外出が続くときには、ジンジャーティーなど、体を温めるお茶を水筒に用意しておくこともありますよ」（瀬戸口さん）

取材中も、温かい飲み物を口にされていたり、撮影シーンの転換時など、ちょっとした隙間時間に、足首・手首回しを実践されていた瀬戸口さん。ルーティンとして取り入れることで、日々のむくみ防止に繋がりそうですね！

国産オーガニック化粧品のパイオニア的な存在で、デパコスとしても知られているメゾンレクシアのボディケアアイテムには、足のむくみを解消し、1日の疲れを解きほぐすのに最適なアイテムがあります。濃密な植物成分と豊かな香りで、リラックスしながらマッサージができる、Her ELEGANCE編集部イチオシのアイテムを紹介します。

エモリエント効果の高い植物成分を贅沢に配合し、全身にうるおいとハリを与えるボディオイル。肌なじみの良い軽いテクスチャーでマッサージにも適しています。香りはスウィートローズを基調とした甘く華やかな「グランブーケ」と、ジャスミンとミュゲがみずみずしい「クリアアコード」の2種類。どちらもマッサージをしながら、アロマティックな香りを楽しむことができます。

「マッサージに使うオイルは、ヌルヌルしていると肌をつかみにくいのですが、メゾンレクシアのボディオイルは、テクスチャーに適度な止まり感があるので、しっかりと肌をつかむことが出来ます。また、ざわついた心を静めてくれるような、優しい香りにも癒されました。足周りのマッサージを行ったついでに、デコルテ周りもこのボディオイルでマッサージをすると、心地よい香りが広がってリラックスできるので、全身に使いたいですね。一日の終わりに、このボディオイルでマッサージを行うことで、身も心も整えられそうだなと感じました」（瀬戸口さん）

瀬戸口さん自身も、足がむくみやすいタイプとのことですが、「毎日マッサージを行うことで、足のむくみ解消はもちろんのこと、足の疲れも一緒に軽減できるので、ぜひ皆さんにも毎日のセルフケアに取り入れてもらえたら嬉しいです。きっと、むくみ悩みから解放されますよ」と、最後にメッセージをいただきました！

ちょっとした隙間時間のストレッチや1日の終わりのセルフマッサージで足のむくみを解消し、スッキリ美脚で、足取りも軽やかに毎日を過ごしてくださいね。

瀬戸口めぐみさんの、顔のむくみを取るマッサージ方法も知りたい方は、以下の記事をチェック！
寝起きのむくみも即解消。朝のスキンケアのついでに「10秒で完了」「2ステップで完結」など、簡単にむくみを解消できる方法ばかりなので、ぜひ、顔のむくみが気になる人は試してみてくださいね！

この記事を読んだ人におすすめ